今日から始められる、
生活の質を上げるための健康習慣、美習慣です。

今すぐに始められるものばかりですので、
ぜひあなたの日常に取り入れてみてください！

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■ 姿勢を正す

■ こまめに水分補給をする

■ 規則正しい生活リズムを心がける

■ 朝に太陽の光を浴びる

■ 適度な運動をする

■ 腸内環境を整える

■ ストレスを溜め込まない

■ ハキハキ喋る

■ 丁寧な言葉遣いを心がける

■ よく噛んで食べる

■ 睡眠はしっかりとる

■ ジャンクフードは控えめに

■ 腹八分目にしておく

■ 毎日歯を磨く

■ スマホは１日２時間まで

■ スマホを触らない日を作る

■ 発酵食品をたくさん食べる

■ 野菜、果物をたくさん食べる

■ お肉よりもお魚を

■ 大豆食品もたくさん食べる

■ お菓子は控えめに

■ お菓子の代わりにナッツを食べる

■ 白い炭水化物は控えめに

■ 高温調理ではなく低温調理を心がける

■ たくさん本を読む

■ youtubeは控えめに

■ 爪は常に整えておく

■ 足の爪も大事

■ 髪はすぐに乾かす

■ メイクはしっかり落として寝る

■ よく笑う

■ 泣きたい時は泣く

■ なるべく自炊をする

■ 挨拶は笑顔で

■ １日１回感謝されることをする

■ トイレを我慢しない

■ トイレに長時間座らない

■ 寝る３時間前には夕飯を済ませる

■ お風呂上がりにストレッチをする

■ 洗顔はよく泡立てる

■ お酒、タバコは控えめに

■ 週に一度は休肝日を作る

■ 添加物はなるべく避ける

■ 文字を書く習慣をつける

■ 歩く習慣をつける

■ 気分が上がる服を着る

■ サプリメントに頼りすぎない

■ 栄養はなるべく食品から摂る

■ 水は常温かホットで

■ ヨーグルトは自分に合った菌で選ぶ

■ 甘いジュースは控える

■ カフェインを摂りすぎない

■ 布団に入ったらスマホは触らない

■ 紫外線対策は抜かりなく

■ シャワーだけでなく、浴槽にしっかり浸かる

■ 適正体重を維持する

■ 毎日掃除をする

■ 洗い物を溜め込まない

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